כל הטיפים למעבר חלק משעון החורף לשעון הקיץ

ביום שישי 29.3.2019 נעבור לשעון קיץ ונזיז את מחוגי השעון שעה אחת קדימה. הבונוס החיובי להורים (אחרי ש"מפסידים" שעת שינה בלילה) - ילדים שרגילים להקיץ מוקדם מאוד בבוקר ולהשכים את כל הבית יקיצו מאוחר יותר (תחשבו לרגע על הילד שמתעורר ב- 5:00 בבוקר כדרך קבע וצפוי להתעורר סביב 6:00  ) .... אבל ההארכה היא זמנית עד שהגוף יסתגל לשעון הקיץ (יקיצת בוקר מוקדמת מידי היא סימפטום שניתן לפתור אותו ללא קשר לשעון הקיץ). מה עושים? כל התשובות בתוך הכתבה 
כל הטיפים למעבר חלק משעון החורף לשעון הקיץ

ביום שישי 29.3.2019 נעבור לשעון קיץ ונזיז את מחוגי השעון שעה אחת קדימה.

הבונוס החיובי להורים (אחרי ש"מפסידים" שעת שינה בלילה) - ילדים שרגילים להקיץ מוקדם מאוד בבוקר ולהשכים את כל הבית יקיצו מאוחר יותר (תחשבו לרגע על הילד שמתעורר ב- 5:00 בבוקר כדרך קבע וצפוי להתעורר סביב 6:00 )

.... אבל ההארכה היא זמנית עד שהגוף יסתגל לשעון הקיץ (יקיצת בוקר מוקדמת מידי היא סימפטום שניתן לפתור אותו ללא קשר לשעון הקיץ).

העניין שדורש התייחסות משמעותית יותר הוא שעת ההשכבה

ילדים שרגילים לישון בשעה 20:00 יראו סימני עייפות כבר בשעה 19:00 (שהיא כמובן השעה 20:00 לפי שעון החורף).

חשוב להיענות לסימני העייפות הללו ולא להתעלם מהם עד שתגיע השעה 20:00, כיון שסימני עייפות שלא מקבלים מענה עלולים להוביל לעייפות יתר ולקושי בהירדמות בהמשך.

אז מה בעצם עושים? מתמודדים עם המצב בהדרגה, תוך התחשבות והתמקדות בסימני העייפות, ופחות בשעון.

בלילה הראשון לאחר החלפת השעות (יום שישי בערב) יש להיות ערניים לסימני העייפות ולהשכיב את הילד לישון בהתאם אליהם – גם אם הם מופיעים בשעה 19:00 בערב (לילדים שרגילים לישון ב- 20:00) ועדיין יש אור בחוץ.

מדוע? כי מענה מדוייק לסימני העייפות מוביל להשכבה רגועה ולשינה איכותית. במידה ועדיין יש אור בחוץ – ניתן ליצור חשכה מלאכותית בבית שתסייע בהפרשת המלטונין ("הורמון השינה") ותוביל להשכבה טובה: סגירת מסכים, "הורדת הילוך" בבית, החשכה חלקית של הבית).

לאחר יום-יומיים, ניתן לאחר בהדרגה את שעת ההשכבה במעט (רבע שעה בכל יומיים) עד להגעה לשעת ההשכבה המקורית.

תוך שבוע ימים שעת ההשכבה תחזור להיות השעה המקורית וסימני העייפות יהיו בהתאם ולא בשעה מוקדמת מידי.

 

כדאי לזכור:

1. שעות ההשכבה האידיאליות הן בין השעות 18:30 – 20:00, גם בשעון קיץ כשעדיין יש אור בחוץ.

2. היענות לסימני עייפות (פיהוקים, גירוד בראש, אדמומיות בפנים) כחצי שעה לאחר הופעתם תסייע להשכבה טובה ולשינה איכותית.

3. כדאי מאוד להוריד הילוך ורמת פעילות בצורה הדרגתית לפני ההשכבה – סגירת מסכים, הפסקת המשחקים והרגעת האווירה.

4. טקס שינה קבוע וחוזר על עצמו חשוב ליצירת שגרת שינה ומסייע בהשכבה.

 

שאלות?

מוזמנים לפנות אלי בפייסבוק, במייל או באופן אישי

 

נכתב המיוחד עבור אמא4אמא ע״י שרון פלס,  מדריכת הורים ויועצת שינה

 

052-3574057

Sharonpeles1@gmail.com

בפייסבוק: שרון פלס – מדריכת הורים

 

עדיין לא חברה בקבוצות וואטסאפ  של אמא4אמא? רוצה לקבל הטבות ומוצרים להתנסות?

הירשמי עוד היום ובחרי את הקבוצה שלך

 

נושאים חמים באתר:

שינה אצל ילדים- איך לשפר אותה כל הטיפים

סובלת מהפרעות שינה?- רוצה לדעת איך ניתן לשפר את השינה שלך?

לישון כמו תינוק- יש דבר כזה?

הסוד לשינה טובה ורגועה של תינוקך- סרטון

 

המידע בדף זה הוא כללי בלבד, אינו ממצא ואין בו בכדי להוות ייעוץ משפטי ו/או רפואי ו/או חוות דעת מקצועית. השימוש במידע הינו על אחריותו המלאה של הקורא. בכל מקרה, אין בעלי האתר או המחבר נושאים באחריות כל שהיא לנזק שנגרם או עשוי להיגרם בעקבות השימוש במידע.
שתפי ברשתות חברתיות

תגובות

הוסיפי תגובה

    1 תגובות

  1. אמא לנסיך מושלם ועוד אחד בדרך :-)

    חייבת לציין שחל פה בלבול מאוד חזק בכתבה לגבי שעת ההשכבה, דווקא ילדים שרגילים ללכת לישון ב 20:00 ילכו לישון ב 21:00 ולא ב 19:00. מה שאתם תיארתם זה משהו שקורה במעבר לשעון חורף. ממליצה לשנות את הכתבה בהקדם :)

כתבות נוספות שכדאי לך לקרוא:

;